Přeskočit na: Navigaci, Obsah, Vyhledávání


Co je to vlastně zdravý životní styl?

Cukrovka okolo nás
Publikováno: 2015-04-20 Přečteno: 1656 Vytisknout

Zdravý životní styl, přiměřená váha, dobré zdraví a kondice jsou kombinací správné stravy, pohybu, odpočinku a dobré fyzické a psychické pohody.

 

Podle definice je životní styl tvořen činnostmi, vztahy, zvyklostmi, návyky a způsoby chování, souhrnem ustálených praktik každodenního života  jednotlivce. Podléháme samozřejmě vlivům prostředí, rodiny, skupiny, sdělovacích prostředků, někdo více, někdo méně.

Kdy, proč a jak jsme ochotni změnit svůj životní styl?

Pokud jsme spokojeni, pravděpodobně svůj životní styl nezměníme.
Je tedy vhodné v době stresu se nad sebou zamyslet, vzít stres jako výzvu ke změně… Může to být vaše vnitřní nespokojenost, která vyplyne z neuspokojivého života partnerského či pracovního, z onemocnění, z vašich pocitů apod.

Odpovězte si na tyto otázky:
Jak zvládám životní situace?
Jak dojít ke smysluplnému a uspokojivému životu?
Cítím se šťastný ?
Naplňuji svůj život?
Jaké mám životní cíle?
Jak změnit návyky, se kterými nejsem spokojený?

Jak nastolit změnu?

První úroveň:
Uvědomujeme si svoje tělo, nasloucháme potřebám těla, vyhovíme signálům organizmu (Jistě to znáte: jste unaveni, ale říkáte si: Ještě musím udělat tohle.../Vždyť to musím zítra odevzdat.../Chce se mi spát, ale slíbil jsem to.../Určitě mám teplotu, měl bych jít ležet, ale kdo by tam byl...a nevyhodili by mne z práce?).

● Druhá úroveň:
Máme znalosti o zdravém životním stylu a učíme se pracovat s emocemi, sladit harmonicky rozum a cit (rozum má své limity, jedeme v zajetých kolejích - v návycích - a zkušenost využíváme, ale je nám zároveň i omezením), musíme objevovat něco nového, toužíme po změně, ale nevíme jak to udělat.

● Třetí úroveň:
Změna návyku: starý návyk zůstane, takže se musíme naučit novým návykům - musíme vytvořit novou cestičku (nová nervová spojení). Každý nový návyk se musí fixovat alespoň po dobu 30 dnů.
Máme svoje limity, svá období kdy pracujme, kdy jsme tvůrčí, pak zase kdy odpočíváme.

Orámovat, na barevný podklad?

Základ úspěchu je zbavit se hodnocení, stále se nekonfrontovat s okolím. Srovnávejte se sami se sebou.
Vy sami jste nejlepším expertem na svoje tělo. Každý je jedinečný!

Tipy, návody a podněty:

1. Plánujte co nakoupíte za potraviny, přemýšlejte nad tím co nakupujete a jíte, učte se to vy a učte to své děti
.

2. Jezte pravidelně, zajistíte tělu pravidelný přísun energie, nebudete pociťovat hlad a nepřejídejte se.

3. Snídejte, udělejte si z toho rituál, tělo je po noci dehydratované (odvodněné)
.

4. Vyberte si pestrou stravu, rozmanitou, s vyváženým poměrem živin, stravu bohatou na zeleninu a ovoce.


5. Přijímejte kvalitní potraviny, libové maso, ryby, luštěniny.


6. Dejte přednost rostlinným tukům před živočišnými.


7. Sladkosti si dopřejte jen za odměnu a vykompenzujte je pohybem.


8. Jídlo si vychutnejte a věnujte se jen samotnému jídlu, nečtěte, nedívejte se na televizi, jídlo jezte po malých soustech a pomalu.

9. Dodržujte pravidelný pitný režim nealkoholických nápojů.


10. Alkoholické nápoje omezte nebo vynechejte.


11. Pravidelně se hýbejte, najděte pohybovou aktivitu, která Vás skutečně baví.

12. Naslouchejte „potřebám svého těla."

13. Naučte se relaxovat, odpočívat.

14. Pokud Vám to není příjemné, tak se vyhněte negativním zprávám, vybírejte si informace.

15. Každý den si najděte čas na zamyšlení (meditujte)
.

16. Dopřejte si pravidelný a kvalitní spánek – lépe se spí, pokud jste měli fyzickou aktivitu, pokud chodíte spát ve stejnou dobu.


17. Buďte vděční za každý den, krásný zážitek, příjemné setkání, inspirující událost…Zamyslete se a naučte se oceňovat drobné radosti.

18. Každý den byste si měli najít tři věci, které vás potěšily.

19. Každý den byste měli udělat tři věci pro sebe.

20. Naučte se říci NE, pokud to neumíte, znehodnocujete, devalvujete tak svoje ano.

MY SAMI JSME ODPOVĚDNI ZA SVŮJ ŽIVOT, ZA SVOJE ZDRAVÍ.

 




Navigace: